BCAA, 근육 만들고 피로 줄이는 필수 아미노산

   BCAA는 무엇이며 어떤 효능이 있는지, 운동 전후 언제 어떻게 먹어야 하는지, 부작용은 없는지 등 BCAA에 대한 모든 것을 알려드립니다.

---

안녕하세요! 항상 정보를 나누고, 성장하고 싶은 꿈꾸는 돼지입니다~!

 

   오늘은 BCAA가 무엇이며 어떤 효능이 있는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

BCAA는 **분지쇄 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)**의 약자로, **류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)**의 세 가지 아미노산을 말합니다. 이 세 가지 아미노산은 필수 아미노산으로, 우리 몸에서 스스로 생성되지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

   BCAA는 근육의 구성 성분으로서, 근육 생성 및 회복에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피로감 감소, 지방 연소, 뇌 기능 개선 등의 효능도 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

1.BCAA의 효능

구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.

 

  1)  근육 생성 및 회복

   BCAA는 근육의 구성 성분으로서, 근육의 합성과 회복에 필수적인 역할을 합니다. 특히, 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

    실제 연구에 따르면, 운동 후 BCAA를 섭취한 사람은 근육 단백질 합성이 더 많이 증가했다는 결과가 나타났습니다. 또한, BCAA를 섭취한 사람은 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있었습니다.

 

  2)  피로감 감소

    BCAA는 피로물질인 젖산의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 근육의 에너지 대사를 개선하여 피로감을 줄일 수 있습니다.

    실제 연구에 따르면, BCAA를 섭취한 사람은 운동 중 피로감을 덜 느끼고, 운동 후 피로 회복이 더 빨랐습니다.

 

  3)  지방 연소

    BCAA는 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 특히, 류신은 지방 분해를 촉진하는 호르몬인 성장 호르몬의 분비를 증가시킵니다.

    실제 연구에 따르면, BCAA를 섭취한 사람은 지방 연소가 더 많이 증가했다는 결과가 나타났습니다.

 

  4)  뇌 기능 개선

    BCAA는 뇌의 에너지 대사를 개선하고, 신경 전달 물질의 합성을 촉진하는 효과가 있습니다.

실제 연구에 따르면, BCAA를 섭취한 사람은 주의력, 집중력, 기억력 등이 향상되었다는 결과가 나타났습니다.

 

2. BCAA를 섭취하는 방법

    BCAA는 음식을 통해 섭취할 수도 있지만, 보충제 형태로 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 보충제의 경우, 류신, 이소류신, 발린의 비율을 2:1:1로 맞추는 것이 좋습니다.

    BCAA는 운동 전, 중, 후에 섭취할 수 있습니다. 운동 전에는 근육의 에너지 대사를 개선하고, 운동 중에는 피로감을 줄이기 위해 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근육의 회복을 돕기 위해 섭취하는 것이 좋습니다.

3. BCAA의 부작용

    BCAA는 일반적으로 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 다만, 과다 섭취할 경우 두통, 메스꺼움, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서, 하루 권장량인 5~10g을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

 

4. BCAA의 권장량

    BCAA의 하루 권장량은 5~10g입니다. 이는 체중 1kg당 0.5~1g에 해당하는 양입니다.

 

5. BCAA를 섭취할 때 주의사항

    BCAA를 섭취할 때는 다음과 같은 사항에 주의하는 것이 좋습니다.

• 임산부나 수유부는 섭취 전에 의사와 상담하십시오.
• 신장 질환이 있는 사람은 섭취에 주의하십시오.
• 다른 약물을 복용하고 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하십시오.

---

 

   BCAA는 근육 생성 및 회복, 피로감 감소, 지방 연소, 뇌 기능 개선 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 운동을 하는 사람, 다이어트를 하는 사람, 뇌 기능 개선을 원하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

BCAA를 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 참고하시기 바랍니다.

• 음식을 통해 섭취할 수도 있지만, 음식섭취가 어려울 경우 보충제 형태로 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
• 류신, 이소류신, 발린의 비율을 2:1:1로 맞추는 것이 좋습니다.
• 운동 전, 중, 후 섭취가 가능합니다.
• 하루 권장량인 5~10g을 넘지 않도록 주의하십시오.
• 임산부나 수유부는 섭취 전에 의사와 상담하십시오.
• 신장 질환이 있는 사람은 섭취에 주의하십시오.
• 다른 약물을 복용하고 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하십시오.
  
  보충제를 찾으시는 경우 아래 스토어에 많은 종류가 있으니 참조해보시기 바랍니다.https://bit.ly/3vo0vMO

핏코드 BCAA 1000 500mg 60정 중량운동후 1+1 : 꿈꾸는가족