[건강상식] 수험생, 직장인, 시니어 층별로 필요한 영양소와 섭취방법

 

• 수험생, 직장인, 시니어 층별로 필요한 건강기능식품과 1일 권장섭취량을 알려드립니다.
• 건강기능식품, 어떻게 골라야할까요? 영양소별 섭취방법과 주의사항을 확인하세요.
• 건강기능식품, 1일 권장섭취량을 초과하면 오히려 독이 될 수 있습니다.

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     안녕하세요! 항상 정보를 나누고, 성장하고 싶은 꿈꾸는 돼지입니다~!

     오늘은 각 대상별로 많이 찾으시는 건강기능식품에 대해 알아보고 그 식품들의 일일 권장섭취량 까지 알아봅니다.

 

     수험생, 직장인, 시니어 층별로 많이 먹는 건강기능식품 종류는 다음과 같습니다.

 

1. 수험생

• 두뇌 건강

기억력 개선, 집중력 향상, 스트레스 완화에 도움이 되는 DHA, EPA, 오메가-3, 엽산, 비타민 B군 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 피로 회복

피로 해소, 체력 증진에 도움이 되는 홍삼, 비타민 B군, 타우린 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 면역력 증진

면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C, 아연, 셀레늄 등이 많이 함유된 건강기능식품

2. 직장인

• 두뇌 건강

기억력 개선, 집중력 향상, 스트레스 완화에 도움이 되는 DHA, EPA, 오메가-3, 엽산, 비타민 B군 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 피로 회복

피로 해소, 체력 증진에 도움이 되는 홍삼, 비타민 B군, 타우린 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 눈 건강

눈 건강에 도움이 되는 비타민 A, 베타카로틴, 루테인 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 뼈 건강

뼈 건강에 도움이 되는 칼슘, 비타민 D, 칼슘과 인이 함께 함유된 건강기능식품

 

3. 시니어 층

• 뼈 건강

뼈 건강에 도움이 되는 칼슘, 비타민 D, 칼슘과 인이 함께 함유된 건강기능식품

• 관절 건강

관절 건강에 도움이 되는 MSM, 콜라겐, 우슬, 당귀 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 피로 회복

피로 해소, 체력 증진에 도움이 되는 홍삼, 비타민 B군, 타우린 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 면역력 증진

면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C, 아연, 셀레늄 등이 많이 함유된 건강기능식품

• 혈행 개선

혈행 개선에 도움이 되는 오메가-3, 헛개나무, 은행잎 등이 많이 함유된 건강기능식품

 

     이러한 건강기능식품은 각 연령대별로 필요한 영양소를 보충하고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강기능식품은 의약품이 아니므로, 과다 섭취하거나 질병의 치료 목적으로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 또한, 건강기능식품을 섭취하기 전에 자신의 건강 상태와 알레르기 여부를 확인하고, 제품의 섭취 방법과 주의사항을 꼼꼼히 읽는 것이 중요합니다.

 

   그렇다면 이번에는 각 성분들의 1일권장섭취량에 대해서 알아봅시다.

 

1. 수험생

• 두뇌 건강
  • DHA: 250~500mg
  • EPA: 100~200mg
  • 오메가-3: 500~1000mg
  • 엽산: 400㎍
  • 비타민 B군: 1일 필요량의 100~200%
• 피로 회복
  • 홍삼: 100~600mg
  • 비타민 B군: 1일 필요량의 100~200%
  • 타우린: 1000~2000mg
• 면역력 증진
  • 비타민 C: 1000~2000mg
  • 아연: 10~20mg
  • 셀레늄: 50~100㎍

2. 직장인

• 두뇌 건강
  • DHA: 250~500mg
  • EPA: 100~200mg
  • 오메가-3: 500~1000mg
  • 엽산: 400㎍
  • 비타민 B군: 1일 필요량의 100~200%
• 피로 회복
  • 홍삼: 100~600mg
  • 비타민 B군: 1일 필요량의 100~200%
  • 타우린: 1000~2000mg
• 눈 건강
  • 비타민 A: 800~1000㎍RE
  • 베타카로틴: 2~3mg
  • 루테인: 20~30mg
• 뼈 건강
  • 칼슘: 600~1000mg
  • 비타민 D: 10~20㎍
  • 칼슘과 인: 600~800mg

3. 시니어 층

• 뼈 건강
  • 칼슘: 1000~1200mg
  • 비타민 D: 20~25㎍
  • 칼슘과 인: 1000~1200mg
• 관절 건강
  • MSM: 1000~2000mg
  • 콜라겐: 10~20g
  • 우슬: 200~400mg
  • 당귀: 200~400mg
• 피로 회복
  • 홍삼: 100~600mg
  • 비타민 B군: 1일 필요량의 100~200%
  • 타우린: 1000~2000mg
• 면역력 증진
  • 비타민 C: 1000~2000mg
  • 아연: 10~20mg
  • 셀레늄: 50~100㎍
• 혈행 개선
  • 오메가-3: 500~1000mg
  • 헛개나무: 200~400mg
  • 은행잎: 200~400mg

     위의 1일 권장섭취량은 식품의약품안전처에서 고시한 기준입니다.

     하지만 개인의 건강 상태와 특성에 따라 달라질 수 있으므로, 건강기능식품을 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

     더불어 권장섭취량이상의 영양은 큰의미가 없으므로 굳이 비싼돈 주면서 고함량 상품을 고집할 필요는 없습니다. 그래서 본인이 드시고계시는 영양제나 혹은 이제 먹게될 영양제를 고를 경우 성분의 함량을 따져보시면 더욱 가성비 좋게 섭취하실수 있겠죠!!!

 

     아래 스토어에서는 성분과 함량에 대해서 자세하게 기재되어 있으니 가성비 좋은 상품을 찾아보시기 바랍니다.!!

     옆에 보면 1일권장량의 100% 이상 함유되었다는 표시가 되어있어 판단하시기 편하실듯합니다.

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