중랑천 러닝 코스 완벽 가이드: 직장인 러너를 위한 5~10km 추천

안녕하세요! 항상 정보를 나누고, 성장하고 싶은 꿈꾸는 돼지입니다~!

퇴근 후 중랑천에서 10km를 뛰는 40대 직장인 러너예요.

지난번 포스팅에서 제 2년 러닝 도전기를 공유드렸죠?

오늘은 약속대로 중랑천 러닝 코스를 상세히 소개합니다!

초보 러너도, 직장인도 쉽게 따라 뛸 수 있는 5km, 10km 코스와 꿀팁을 알려드릴게요. 중랑천의 매력에 푹 빠져보세요!

1. 왜 중랑천이 러닝에 딱일까?

중랑천은 의정부와 서울 근교 러너들에게 천국 같은 코스예요.

제가 남산 트레킹에서 중랑천으로 옮긴 뒤 정말 잘했다 싶을 정도로요! 중랑천의 매력은:

• 평지 중심 코스: 언덕이 거의 없어 초보 러너도 부담 없이 뛸 수 있어요.
• 저녁 러닝에 최적: 퇴근 후 7시쯤 뛰면 강변 야경과 조명이 러닝을 더 즐겁게 해줘요. 
• 접근성 최고: 의정부나 서울 북부에 사는 직장인이라면 집 근처에서 바로 시작 가능!

러닝완료

2. 초보자를 위한 5km 코스 추천

러닝 초보라면 5km부터 시작해보세요.

제가 추천하는 코스는 의정부 기준으로 백석천근리공원 부터 시작해 발곡역 방향으로 가다가 테니스장을 거쳐 신곡교 방향으로 약5km 뛰었다가 돌아오는 코스예요. 특징은:

구간	특징	난이도
테니스장-신곡교	강변 따라 평평한 자전거 도로, 트인시야	★☆☆ (초보 추천)
왕복 5km	중간 휴식 포인트(벤치) 많음	쉬움

이 코스는 중랑천의 시원한 바람과 함께 뛰기 좋아요.

특히 저녁에 신곡교이후로 쭉 지나면 중랑천을 가로지르는 다리 근처에서 반짝이는 강물 보면서 뛰면 스트레스가 싹 풀린답니다!

요즘은 오리나 철새들도 가끔와서 사람들이 서서 많이 구경하기도 하는거 같아요.

5km 예시

3. 10km 도전 코스: 직장인 러너의 선택

5km에 익숙해졌다면 10km에 도전!

아마 10km까지 도전하기에는 시간이 다소 필요하겠지만 키로수를 점점 늘리다 보면 어느샌가 늘어난걸 발견할수 있어요.

제 루틴은 위의 코스에서 추가로 의벙부 버스터미널 부근의 부용교를 지나 새말역, 경기도북부청사역 부근의 하천도로까지 갔다가 오는 코스예요. 이 코스의 매력은:

• 다양한 풍경: 강변, 공원, 다리 야경이 어우러져 지루할 틈이 없어요.
• 중간 체크포인트: 벤치와 화장실도 있어 잠시 쉴 수 있어요.
• 안전성: 저녁에도 조명이 밝아 안전하게 뛸 수 있어요. 가끔 자전거들이 지나가서 좀 주의할 필요는 있어요

10km 뛰고 나면 땀으로 젖어도 하천 바람이 시원하게 감싸줘요. 처음 10km 완주했을 때의 그 짜릿함, 꼭 느껴보세요!

 

10km예시

4. 퇴근 후 중랑천 러닝 팁

직장인 러너로서 퇴근 후 7시 러닝을 위해 제가 실천하는 팁이에요:

1. 빠른 준비: 집 도착하자마자 러닝복으로 갈아입어요. 5분 안에 준비 끝!
2. 스트레칭 필수: 10분 가벼운 스트레칭으로 부상 예방. 스트레칭을 안하면 다칠수 있어요. 스트레칭을 못하면 차라리 천천히 걷기 10분이라도 꼭 해야해요. 특히 운동전, 운동후 모두!!!!!!
3. 계절별 준비: 아래 표 확인하세요!

계절	추천 준비물	팁
여름	얇은 러닝복, 물병, 모자	7시 이후 늦게 뛰어 더위 피하기
겨울	방한 장갑, 히트텍, 귀마개	워밍업 10분 추가, 따뜻한 차 준비

 

5. 중랑천 러닝의 숨은 매력

중랑천은 그냥 코스 이상이에요.

퇴근 후 러닝하면서 강물 소리 듣고, 반짝이는 다리 조명 보면 하루의 피로가 풀려요.

특히 하천도로 근처에서 저녁 7시 30분쯤 뛰다 보면 강 위로 비치는 불빛이 정말 예뻐요. 그리고 아파트의 불빛이나 조명, 다리의 조명도 이뻐보여요.

러닝하면서 나만의 시간을 갖는 그 기분, 꼭 경험해 보셨으면 좋겠어요!

2025 봄 어느날

마치며

중랑천은 초보 러너도, 직장인도 부담 없이 러닝을 즐길 수 있는 최고의 장소예요.

5km로 시작해 10km까지 도전하며, 저는 건강과 자신감을 얻었어요.

여러분도 중랑천에서 러닝 시작해보세요! 당신의 러닝 코스는 어디인가요?

댓글로 공유하거나, X에서 #중랑천러닝 태그로 사진 올려주시면 함께 이야기 나누고 싶어요! 다음 포스팅은 직장인 러닝 루틴 구축 팁으로 찾아뵙겠습니다.